Claves para una forma de vida saludable y activa

Estrategia Mundial Sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud

La Alimentación saludable y la actividad física adecuada y practicada de forma continua son los principales factores en la promoción y mantenimiento de una buena salud a lo largo de la vida.

Una alimentación no saludable, escasa actividad física contribuyen a aumentar la obesidad y el sobrepeso, que son actualmente un grave problema de salud publica. La Organización Mundial de la salud (OMS)

prevee que en 2015, aproximadamente 2.300 millones de adultos tendrán sobrepeso y mas de 700 millones serán obesos.

Según la OMS la causa fundamental de la obesidad y sobrepeso es un desequilibrio entre las calorías ingeridas por un lado y las calorías gastadas por el otro. El aumento global de la obesidad y el sobre peso se atribuye a un número de factores que incluye:

1. Un cambio global en la alimentación hacia mayores in gestas de alimentos de gran densidad energética, alos contenidos de grasa y azucares, pero bajos en vitaminas, minerales y otros micronutrientes.

2. Una tendencia a una disminución de la actividad física debida a la naturaleza sedentaria cada vez mayor de muchas formas de trabajo, de los medios de transporte y el aumento de formas de vida urbana.

( La mayoría de países en todo el mundo ha adoptado la estrategia de la OMS en sus políticas de salud nacionales.

                        Estilo de Vida y Ejercicio

Hacer ejercicio no quiere decir que tengas que apuntarte a un gimnasio, hay muchas maneras de aumentar gradualmente tus niveles de actividad física y de integrarlos a tu vida diaria.

1. mantente hidratado ingiriendo al menos dos litros de agua al día. Es importante beber agua antes, durante y después de realizar ejercicio fiisco, Incluso si es de baja intensidad.

2.Un mínimo de 30 minutos de actividad moderada-intensa por lo menos 5 días a la semana.

3. Elige una forma adecuada de ejercicio que encaje fácilmente en tu rutina diaria, un paseo rápido, jugar al fútbol con los niños,llevarlos al colegio andando, subir las escaleras, hacer las tareas de casa es una buena forma de hacer ejercicio.

4.. Elige actividades a realizar en familia o entre amigos, ayuda a estar motivado.

5.Descanso y relajación son esenciales, dormir un mínimo de 7 horas al día,relajarte haciendo ejercicio etc.

6.Limita la in gesta de alcohol, este proporciona calorías vacías que no ofrecen beneficio nutricional.

7. Deja de fumar.